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普拉提幫你找到平坦的腹部


  站在戒指上,你會發現戒指的地板材料非常有彈性,即使你在上面跑跳,你的膝蓋也不會受到壓力。教練幫我把粉紅色的手帶系在手上。這是為了保護我的手在拳擊手套從受傷在下一次演習。當我終於戴上拳擊手套時,我突然覺得自己足夠強壯,可以面對下一個挑戰。
  教練說,過去,許多練過拳頭和腿,努力工作的學生也可以發揮非常強大的作用。我平靜地聽著教練的指示,腳步聲穩穩。我用腰部的力量幫助帶來拳擊。這很容易入手。後來,我漸漸加入了腳步,以防止這些動作。我發現拳擊不是我想的。這不僅是整個身體。運動時,目前的注意力也必須足夠,頭部不能停止。大約幾個小時後,我出汗了。教練總是微笑著關心我的病情,並提醒我要多喝水。
  原來輕拳擊,不是只要身體賣力出拳就行了,這是個必須學著專注在「當下」的運動,更考驗著全身各部位的協調度與反應力,身體與腦力心智都起強化。在不停的出擊以及防守中,發現原來生活可以更不樣,在防守的過程中,我伺機而動任何出拳的時機;出拳後,每秒都在找出最有效率擊倒的方式,亂了腳步,就好好調整呼吸吧,生活也是如此。
想得到更全面的古泰拳(thai boxing)或拳擊(boxing)技巧之帶氧運動,除提高心肺功能,並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心,請從速報名參加。
  雕塑的身影開始了,6個普拉提動作讓你調整你的姿勢,找到一個堅定的平坦的腹部。
  平躺在墊子上,吸氣。呼氣時,慢慢抬起上身;兩腿並攏,抬起約45度,身體呈微V形;雙手離地,上下呼吸,跳動100次。”呵呵!哇!”呼吸聲隨著手臂的節奏起起落落。漸漸地,學生們感到心跳加快,額頭出汗,腹部肌肉顫抖。
  看似不那麼困難的地板運動是普拉提的精髓,它通過加強腹部肌肉來增強心肺功能。課後沒有劇烈的運動,而是讓全身的肌肉和關節蘇醒,堅實的運動回來。在普拉提工作坊,有些人翻譯普拉提或波拉蒂,這是正確的音譯。
  彼拉提斯的功用
  普拉提在亞洲執教的創始人謝景山指出,辦公室工作人員久坐並且不太活躍,但坐不好經常會導致腰??背疼痛。對於駝背,普拉提強化背部肌肉,收縮肩部肌肉,伸展胸部肌肉,幫助身體恢複正常姿勢。
  另一個效果是美化曲線。一套完整的普拉提(約1小時)將用於身體和肌肉群的不同部位。謝景山被稱為“身體保養”,其中包括一系列增加身體柔軟度和肌肉力量的伸展運動,有助於創造均勻的細長健美曲線。
  彼拉提斯能減肥嗎?
  普拉提的主要作用是通過糾正姿勢來美化肌肉線條。如果你超重,謝建議有氧運動(如遊泳和慢跑)相互補充,以達到燃燒脂肪雕塑線條的理想效果。(推薦閱讀:20分鍾黃金運動:通過運動有效控制體重)



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