站在戒指上，你會發現戒指的地板材料非常有彈性，即使你在上面跑跳，你的膝蓋也不會受到壓力。教練幫我把粉紅色的手帶系在手上。這是為了保護我的手在拳擊手套從受傷在下一次演習。當我終於戴上拳擊手套時，我突然覺得自己足夠強壯，可以面對下一個挑戰。
　　教練說，過去，許多練過拳頭和腿，努力工作的學生也可以發揮非常強大的作用。我平靜地聽著教練的指示，腳步聲穩穩。我用腰部的力量幫助帶來拳擊。這很容易入手。後來，我漸漸加入了腳步，以防止這些動作。我發現拳擊不是我想的。這不僅是整個身體。運動時，目前的注意力也必須足夠，頭部不能停止。大約幾個小時後，我出汗了。教練總是微笑著關心我的病情，並提醒我要多喝水。
　　原來輕拳擊，不是只要身體賣力出拳就行了，這是個必須學著專注在「當下」的運動，更考驗著全身各部位的協調度與反應力，身體與腦力心智都起強化。在不停的出擊以及防守中，發現原來生活可以更不樣，在防守的過程中，我伺機而動任何出拳的時機;出拳後，每秒都在找出最有效率擊倒的方式，亂了腳步，就好好調整呼吸吧，生活也是如此。
想得到更全面的古泰拳(thai boxing)或拳擊(boxing)技巧之帶氧運動，除提高心肺功能，並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心，請從速報名參加。
　　雕塑的身影開始了，6個普拉提動作讓你調整你的姿勢，找到一個堅定的平坦的腹部。
　　平躺在墊子上，吸氣。呼氣時，慢慢抬起上身;兩腿並攏，抬起約45度，身體呈微V形;雙手離地，上下呼吸，跳動100次。”呵呵!哇!”呼吸聲隨著手臂的節奏起起落落。漸漸地，學生們感到心跳加快，額頭出汗，腹部肌肉顫抖。
　　看似不那麼困難的地板運動是普拉提的精髓，它通過加強腹部肌肉來增強心肺功能。課後沒有劇烈的運動，而是讓全身的肌肉和關節蘇醒，堅實的運動回來。在普拉提工作坊，有些人翻譯普拉提或波拉蒂，這是正確的音譯。
　　彼拉提斯的功用
　　普拉提在亞洲執教的創始人謝景山指出，辦公室工作人員久坐並且不太活躍，但坐不好經常會導致腰??背疼痛。對於駝背，普拉提強化背部肌肉，收縮肩部肌肉，伸展胸部肌肉，幫助身體恢複正常姿勢。
　　另一個效果是美化曲線。一套完整的普拉提(約1小時)將用於身體和肌肉群的不同部位。謝景山被稱為“身體保養”，其中包括一系列增加身體柔軟度和肌肉力量的伸展運動，有助於創造均勻的細長健美曲線。
　　彼拉提斯能減肥嗎?
　　普拉提的主要作用是通過糾正姿勢來美化肌肉線條。如果你超重，謝建議有氧運動(如遊泳和慢跑)相互補充，以達到燃燒脂肪雕塑線條的理想效果。(推薦閱讀：20分鍾黃金運動：通過運動有效控制體重)

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